Trening do sprawdzenia . Za tydzień będę bral cell pump+ OXYGEN Protein cel oczywiście Massa .staż 8 miesięcy. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. 1 Dzień 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8 2.UGINANIE [...]
Witam, mam pytanie w jaki sposób dokładać ciężar w wyciskaniu? np. 40kgx12 42,5kgx10 45kgx8 47,5 kg x8 za tydzien np. 42,5 kg x 12 45kg x10 47,5 x8 50x8? Czy jest to prawidłowy sposób progresji?
[...] nie w przod, a w bok :) gdyby to byly nerki to po takim czasie chyba bym juz nie zyl kupilem dzis zurawinke na oczyszczanie, ciagle pije duzo wody, suplementacja kreatyna 4 tydzien i dietka bialkowa 2, maks 2,5g na kg mc :) dodam ze kiedys mialem kamienie na nerkach (problem zlej diety i malo picia, czasy gimnazjum). Moze to problem zle [...]
Witam wszystkich, mam 16 lat, ważę ok. 94 kg. Trenuję trójbój siłowy, od ponad roku, zamierzam wystartować na MP juniorów do lat 16, które odbędą się pod koniec czerwca. W połowie lutego, zmieniłem trening ( z 4 na 5 dni w tygodniu ), i siłownię, znajduje się w piwnicy ( wilgoć ), muszę dojeżdżać 3 razy w tygodniu busem ( ok. 20 km ). Od około 1,5 [...]
Witam.Jestem początkującym w tej dziedzinie. Chciałbym żeby ktoś kto się zna na rzeczy coś mi podpowiedział. A mianowicie: chce żeby ktoś mi pomógł rozplanować tydzień ćwiczeń...nie mam pojęcia co ćwiczyć pierwsze a co drugie... Chciałbym ćwiczyć: -rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach -kaptury(gryfem prostym) -bicepsy(gryfem prostym) [...]
Cześć Wiek : 24 lat Płeć : M Cel : Redukcja Waga : 88 kg Wzrost : 180cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23?? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność [...]
[...] a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 10-10-10-10 -Rozpietki 10-10-10-10 Robilem 1 tydzien taki plan i dzien pozniej czuje ostre zakwasy w klacie. -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda Nogi barki Przysiady ze sztanga 15-15-15-15 robie z b [...]
[...] niestety efekt jest mizerny. dieta jest oki ( witaminki są , węgle też , białko też - waże z 82 kg a białka wcinam 165/170 g) a nogi stoja i stoja ... (lydki tez ale teraz 2 tydzien robie je 2 razy w tyg.) problem też tkwi w tym , że mam dość fizyczna prace(sobota,niedziela-w wakacje bd mial jeszcze 2 dni dodatkowe, czuje sie jakbym fbw robil :P) [...]
Witam, Jeśli możecie zerknijcie proszę na to co wymodziłem :) Moje dane: Wiek - 23 lat Waga - 67 kg Wzrost - 173 cm Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wynosi następująco: Kalorie - 2930 Węgle - 402 g Białko - 109 g Tłuszcz - 97 g A teraz pytanie: Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak [...]
chodzi o to od wtorku stosuje mass xxl 2 kg, i tak sobie mysle zeby zrobic tak, przestac narazie brac gainer przez tydzien a cwiczyc bym cwiczycł i diete uzupełniał jakos. a do tego czasu zamowił bym sobie cm3 180 kap. i to zaczał brac razem z mass xxl. i to był by moj pierwszy cykl. chyba ze bede muaisł skaczyc ten cykl co teraz mam zrobic jakas [...]
Witam, Pracuje jako przedstawiciel handlowy, mój rejon pracy to cztery województwa wiec wiąże się to z tym iż bardzo często mnie nie ma w Domu, dla przykładu w zeszłym tygodniu jak wyjechałem w poniedziałek to w domu byłem w piątek wieczorem w tym tygodniu trzy dni jestem poza domem. Spie w hotelach gdzie jak wiadomo serwują śniadanie w cenie [...]
Na początku może się troszkę pochwale bo był kiedyś post odnośnie osiągnięć kreatynowych, ale go nie znalazłem. Wiec napisze tutaj. Za tydzień skończe pierwszy cykl kreatyny i jestem w szoku że ona tak podziałała: siła wg mnie strasznie wzrossła a mianowicie wyciskałem 94 kg a teraz 110, masa też poszła w góre (z 70 do 72), w bicepsie wzrosło aż o [...]
Witam. Trenuje od paru lat sztuki walki. Niestety choroba (przewlekłe zapalenie tarczycy) zbyt późno zdiagnozowana doprowadziła do nadwagi... Przy 182cm wzrostu ważę 85kg. Przedstawie mnie więcej jak wygląda mój ćwiczebny tydzień(dosyć skromny) Poniedziałek-1H WF środa 2H WF+ ok 1.5H treningu piątek ok 1.5H treningu Na WF wiadomo co robimy, chyba [...]
Kolejny nowicjusz ze swoimi pytaniami. Tym razem chodzi o ocene treningu, który sobie wybrałem na tym forum i przekształciłem. Oto on: 1. Prostowanie nóg w siadzie-(czworogłowe ud), 2. I tu jest kłopot bo nie chce przechodzić za każdym razem do drugiego pomieszczenia i czekać na swoją kolejke po hantle tylko wolałbym znaleźć coś do zrobienia na [...]
[...] miechy na masę i teraz 3 miechy na rzeźbę i mam tylemat, poniewaz chce dalej jechac na masę i czy mogł bym zastosowac trening intensywyny masowy 5x w tygodniu? i co miesiąc tydzien przerwy na regeneracje. Moj plan wygladał by tak : pon: -klata -bic wtorek: -tric -plecy -barki sroda: -motyl -nogi czwartek: -to samo co w pon piatek: -to samo co w [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na redukcję. Aktualnie ważę 70 kg (niestety mam tylko 166 cm wzrostu) i pragnę trochę zredukować tkankę tłuszczową. Co do mojego treningu to trenuję FBW (12/10/8/6 powtórzeń) 3 dni tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest schudnąć do ~65 kilogramów. Planuję odejmować co tydzień po 50 kcal tak, [...]
[...] znajdujacy sie pod tym adresem: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html I tu pojawia się moje pytanie: Czy jest on odpowiedni dla mnie? Czy ktos juz probowal cwiczyc z tym planem i czy jest on skuteczny? Za tydzien koncze szkole srednia i zaczna sie najdluzsze wakacje wiec mam czas na treningi.
[...] b 200 w 15 t 120 nie robie cheat meal , same zdrowe pelnowartosciowe produkty. Wszystko w granicach 2000 kcl w dzien ladowania lekko wychodze za bilans. split 4x tydzien ( 4x4 , 3x3 ) bez zadnych drop setow I kombinowania. cardio 4-5 x po 45 min cardio dotychczas robilem po silowym. ale mam pytanie czy nie lepiej bedzie robic je w dni [...]
jak to jest w hicie z postepami jesli chodzi o sile. Ja juz cwicze 4 tydzien i nie wiem czy to jeszcze za krotko zeby zanotowac jakis skok sily ale specjalnie kg sie nie zmienily jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia. Jest cholernie ciezko (czesto stosuje wiecej niz 4sw dol i 2 w gore) a mimo to nie wydaje mi sie zebym sie robil silniejszy. Az [...]
Witam. Specjalnie założyłem tu konto gdyż potrzebuję waszej rady czyli osób ,które ćwiczą. Problem polega na tym ,że pracuje fizycznie ,ale mimo to zachciało mi się 2 tygodnie temu poćwiczyć hantlą 10 kg ,a dawno nie ćwiczyłem. Trochę za ostro poćwiczyłem ,także zaraz na dniach miałem zakwasy. Dodam ,że moja praca w firmie ogrodniczej polega [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
